帕梅拉和超模都愛(ài)的健康減脂早餐～自制Granola麥片

Granola～格拉諾拉麥片，是一種燕麥+堅(jiān)果+干果混合的烤麥片，烘烤后的口感脆脆香香。它飽腹感好，營(yíng)養(yǎng)好，刮油脂，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，健康又好吃，做法也簡(jiǎn)單，只需幾分鐘準(zhǔn)備，所有材料拌一下，入烤箱烘烤即可。早上只需1-2分鐘，配牛奶和酸奶，吃的飽吃的香還吃的健康。這款自制麥片能風(fēng)靡全球，運(yùn)動(dòng)健身博主和超模都愛(ài)吃，是有道理的～～健康美味營(yíng)養(yǎng)豐富，刮油脂不便秘～誰(shuí)不愛(ài)呢。做法非常靈活，沒(méi)有條條框框。哪個(gè)食材多點(diǎn)少點(diǎn)都沒(méi)關(guān)系，零難度，三分鐘準(zhǔn)備，100%成功。如果第一次做，可以先按方子給的量。做過(guò)一次后就知道可以很隨意。我現(xiàn)在都是各種材料隨便舀，家里有啥放啥，然后拌蜂蜜淋一點(diǎn)油，混合鋪烤盤(pán)里就送烤箱了，非?？焓?。Granola麥片參考量：約10頓早餐量，烘烤時(shí)間30分鐘生燕麥3cups（約360克）生堅(jiān)果1 cup果干（蔓越莓）1/2 cups蜂蜜或者楓糖漿1/2 cup炒菜用的油（或椰子油）2tsp （小勺）注：食材的準(zhǔn)備非常靈活，有啥放啥，怎么健康怎么放，參考如下1.燕麥：生燕麥，英文old fashion rolled oats2.生堅(jiān)果：腰果，核桃，杏仁，南瓜籽，開(kāi)心果，椰子片，亞麻籽等，堅(jiān)果切和不切整顆的都可以。3.果干：蔓越莓干，葡萄干，枸杞，芒果干，無(wú)花果干等4.調(diào)口味：蜂蜜，楓糖漿，椰子油，花生醬，海鹽，肉桂粉，姜黃粉，巧克力粉，抹茶粉等①烤箱預(yù)熱325F(約160攝氏度)②把除果干以外的所有材料（生燕麥+堅(jiān)果+蜂蜜+淋一點(diǎn)油）放一起拌勻③鋪烤盤(pán)里，送入預(yù)熱好的烤箱，烤25-30分鐘。中途15分鐘時(shí)取出翻拌一下讓受熱更均勻，25分鐘時(shí)取出來(lái)看看，上色度自己滿意就好了。④烤好后取出，趁熱拌入蔓越莓葡萄干等果干即可（果干是烤好再放，不然會(huì)烤焦變硬不好吃）。放涼后麥片會(huì)變非常脆。一定要放涼了再密封。室溫存放十天半個(gè)月沒(méi)問(wèn)題。不費(fèi)什么功夫，就有10天的早飯。而且早上1-2分鐘，烤麥片配酸奶，放點(diǎn)水果，吃完再多喝水，燕麥吸收水分后會(huì)膨脹有飽足感，高纖維促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)刮油脂排便順暢，上午瞬間感覺(jué)身體輕盈清爽，還不肚餓，堅(jiān)果高蛋白質(zhì)提供能量，精力充沛頭腦清晰。食材靈活，健康度和甜度都能自己控制。做過(guò)后再也不想買(mǎi)市售的味道平庸又多花錢(qián)的烤麥片了。沒(méi)有超模身材，至少有超模的健康減脂早餐～tips：1.方子里蜂蜜和淋一點(diǎn)油的作用是粘合燕麥，增加些甜度，烤好后麥片酥脆。用量很隨意，少放（決定酥脆度）都可以。2.我方子算是基礎(chǔ)款，給新手參考。做一次后知道怎么回事就可以隨意放了，燕麥堅(jiān)果果干愛(ài)怎么放就怎么放，多少都無(wú)所謂，反正烤熟就好。3.時(shí)間也很靈活，一般25分鐘就能烤熟（這時(shí)上色淺）。喜歡更酥脆有焦香的，可以多烤幾分鐘上色深些?？竞脛偝鰻t麥片還是軟的，放涼后會(huì)變很酥脆。4.燕麥要喝水后膨脹，才更高效的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)讓身體輕盈，喝水很關(guān)鍵。如果有其他疑問(wèn)請(qǐng)?jiān)谙路搅粞越o我們看到后一定盡力回復(fù)大家?(^?^*)大檸檬撻，清新網(wǎng)紅軟曲奇，也簡(jiǎn)單小餅干，超簡(jiǎn)單珍珠蛋糕，奶茶味兒~不想錯(cuò)過(guò)i烘焙推送？想隨時(shí)隨地查看精彩配方？只要給i烘焙加上星標(biāo)就不會(huì)錯(cuò)過(guò)啦！還不會(huì)加小星星？戳戳小視頻立刻搞定~ 預(yù)覽時(shí)標(biāo)簽不可點(diǎn)