咖啡因到底攝入多少算多？你心中有數(shù)嗎？

想喝咖啡，喝好多好多咖啡，可是喝了晚上睡不著怎么辦？偶爾還會感覺上頭，心跳加快，這是為啥？（photo by coffeemomentss）別著急，往下看就知道了～咖啡因?qū)ι眢w作用？咖啡因?qū)θ梭w的新陳代謝有許多影響：·能刺激你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你更加清醒，精力充沛·是利尿劑，通過排尿來幫助你的身體去除多余的鹽和水·增加胃酸的釋放，有時會導(dǎo)致胃部不適或燒心·可能會干擾體內(nèi)鈣的吸收·提高血壓食用含咖啡因食物或飲品后多長時間起作用？在吃或喝咖啡因的1h之內(nèi)達(dá)到峰值，4h-6h內(nèi)會繼續(xù)受其影響。當(dāng)然，每個人的反應(yīng)有所不同，有些人可能會比其他人持續(xù)更久。 （photo by coffee momentss）哪些食物和飲料含有咖啡因？咖啡因是一種苦味物質(zhì)，天然存在于60多種植物中，常見的包括：·咖啡·茶葉·可樂·能量飲料·巧克力·能量棒·藥物（止痛藥，感冒藥和提高警覺性的非處方藥）每日攝入多少算多？撇開咖啡從業(yè)人員不說，每日攝入多少咖啡因是我們?nèi)粘？в褌冴P(guān)心的一大問題。大多數(shù)人從飲料中攝取咖啡因，不同飲料中咖啡因的含量相差很大：（data @www.mayoclinic.org）過多攝入咖啡因有哪些副作用？（photo by orpoisoncenter）一般來講，咖啡因攝入量因個人體重、體制狀態(tài)、是否服用藥物等有所不同。對于大多數(shù)人來說，每天攝入400毫克咖啡因?qū)θ梭w無害。如果進(jìn)食或飲用過量的咖啡因，也可能會帶來一些副作用，比如·躁動不安、焦慮·失眠·頭疼、頭暈·心跳加快·產(chǎn)生依賴有些人對咖啡比較敏感，喝一點(diǎn)點(diǎn)也會出現(xiàn)以上某種或幾種不良反應(yīng)，這類人群建議少喝咖啡，畢竟身體已經(jīng)提出抗議了！哪些特殊人群需要注意攝入咖啡因？（photoby drkimskids）·孕婦或哺乳期婦女：適當(dāng)減少攝入·兒童、青少年人群：兩者都不應(yīng)該像成年人那樣攝入過多的咖啡因。兒童可能對咖啡因的影響特別敏感?！ば呐K不好的人·患有睡眠障礙、焦慮癥、高血壓·服用某些藥物或補(bǔ)品，包括興奮劑，某些抗生素，哮喘藥物和心臟藥物。這類人群最好向你的醫(yī)生咨詢和咖啡因同用是否會產(chǎn)生抑制作用。參考文獻(xiàn)：https://medlineplus.gov/caffeine.htmlJoseph Nordqvist：Health benefits and risks of drinking coffeehttps://adf.org.au/drug-facts/caffeine/版權(quán)信息：以上文章內(nèi)容轉(zhuǎn)載自【SOGAs COFFEE】，轉(zhuǎn)載請聯(lián)系原作者。作者：Jasmine侵權(quán)請聯(lián)系：weixin@coffeesalon.com投稿合作：tips@coffeesalon.com