【運動與咖啡】晨跑前后何時喝咖啡更好？ 提前一小時可提神

咖啡行業(yè)交流請加飲品界精品咖啡香，微信號：(長按復制)thinkingcapacity　　很多人喜歡在起床后喝杯咖啡再去跑步；而有些人則習慣于跑完步直接去咖啡館小坐。但這樣做到底好不好呢？最近，NCAA選手出身的高中教練希拉里-基加爾就回答了跑友提出的類似問題。　　　　有跑者詢問希拉里：晨跑前或晨跑后何時喝咖啡更好？而身為狂熱咖啡愛好者的希拉里表示喝咖啡要講究技巧?！　　　　白鳛榭Х瓤駸釔酆谜撸視f兩者都可以。跑前30-60分鐘，喝一小杯咖啡能給你一點兒你所需的提振，這能幫你走出門去。”　　　　希拉里還說：“除了幫你起床外，科學表明，咖啡因可能會對速度和耐力產生積極影響。一杯咖啡或茶、能量凝膠或者甚至是含咖啡因的口香糖都能耍這樣的把戲，讓你不會感到太緊張?！薄　　　‘斎?，對咖啡（因）的使用也要注意技巧?！耙心托?，可能還需要讓你的身體做些練習才能抓準時機，所以你不只是跑去休息室！跑后喝咖啡當然不會得到相同的狀態(tài)增效——但它可能幫你在這天未來的時間里保持思維敏捷！”運動前喝咖啡到底有哪些好處呢？下面就讓我們一起來了解一下。　　　　1. 加速血液循環(huán)　　　　日本的研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脫咖啡因的咖啡，然后測量他們的指端血流速度。結果表明，在飲用咖啡后75分鐘內，喝了正常咖啡的人比喝脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30%。 這對于健身人士而言很重要，因為血流速度提高會增加肌肉的供氧量?！　　　?. 減少肌肉疼痛　　　　美國伊利諾伊大學的研究人員讓受試者在開始一項持續(xù)時間達30分鐘的高強度訓練前1個小時服用約等于2至3杯咖啡含量的咖啡因。結果是他們對肌肉疼痛的感知有所下降，這意味著健身者可以推動更大的重量，從而提升肌肉增長速度和耐力?！　　　?. 提高記憶力　　　　約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）的一項研究表明，咖啡因對于人的記憶力提升可持續(xù)24小時之久。研究人員讓兩組平時不喝咖啡的受試者在學習了一組圖片后服用200毫克咖啡因或者安慰劑，隔了一天之后再測試，服用咖啡因的實驗組人員明顯記得。　　　　好的記憶力對于健身人士來說也很重要，因為一些比較復雜的動作必須記清楚該如何做。　　　　4. 減少肌肉退化　　　　考文垂大學（Coventry University）的一項動物研究表明，咖啡因可以減少因年齡增長造成的肌肉退化?？Х纫驅∪獾倪@種保護作用或許可以減少隨著年齡增長而容易出現(xiàn)的肌肉損傷。　　　　5. 為肌肉提供動力　　　　發(fā)表于近期的《應用生理學》期刊（Journal of Applied Physiology）上的一篇文章研究了在運動后攝入咖啡因的好處，結果表明，運動后攝入咖啡因可以提高機體耐力，這對于每天都需要訓練的運動員來說非常有利。研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只攝入碳水化合物的人來說，同時攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強度運動時，肌肉中多產生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運動時提供能量，增強肌肉力量和持久性?！　　　〖热贿\動前喝咖啡有這么多好處，你是不是也想試試呢？專家同時也指出，一定要注意不要飲用過量，每天的飲用量也不要忽多忽少，而且要注意多喝水，睡前6小時不要再喝咖啡，以免影響睡眠。來源：新浪跑步免責聲明：文章圖片部分來源于新浪跑步， 網(wǎng)站部分內容如圖片、文章來源于網(wǎng)絡，我們會尊重原作版權注明出處，但因數(shù)量龐大，會有個別圖文未來得及注明，請見諒。若原作者有任何爭議均可與網(wǎng)站聯(lián)系處理，一旦核實我們將立即糾正，由“飲品界網(wǎng)”整理編輯，轉載請注明，本文意在傳播咖啡文化，若侵權請告知刪除，謝謝~！更多專業(yè)咖啡交流 請掃碼關注微信：thinkingcapacity