健身前喝杯咖啡的大好處

咖啡行業(yè)交流請(qǐng)加飲品界精品咖啡香，微信號(hào)：(長(zhǎng)按復(fù)制)thinkingcapacity分享交流咖啡館，咖啡豆的點(diǎn)點(diǎn)滴滴?。?center>　　早上來(lái)一杯咖啡，立馬神清氣爽，工作有勁頭。而最新的研究發(fā)現(xiàn)，健身前喝杯咖啡也是好處多多。最近，發(fā)表在《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)和新陳代謝》期刊(Journal of Sport Nutrition and Exercise metabolism)上的一篇研究報(bào)告顯示，在訓(xùn)練前攝入咖啡因的受訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)內(nèi)同比服用安慰劑的運(yùn)動(dòng)員多消耗15%的卡路里。他們服用咖啡因的量是按照每磅體重4.5毫克來(lái)計(jì)算的，一個(gè)體重150磅(68公斤)的女運(yùn)動(dòng)員要服用300毫克咖啡因，相當(dāng)于一杯12盎司(340毫升)的現(xiàn)煮咖啡中的咖啡因含量?！　∵\(yùn)動(dòng)前喝咖啡到底有哪些好處呢?下面就讓我們一起來(lái)了解一下。 1. 加速血液循環(huán)　　日本的研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脫咖啡因的咖啡，然后測(cè)量他們的指端血流速度。結(jié)果表明，在飲用咖啡后75分鐘內(nèi)，喝了正?？Х鹊娜吮群让摽Х纫蚩Х鹊娜搜魉俣忍嵘?0%。 這對(duì)于健身人士而言很重要，因?yàn)檠魉俣忍岣邥?huì)增加肌肉的供氧量?！　?. 減少肌肉疼痛　　美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究人員讓受試者在開(kāi)始一項(xiàng)持續(xù)時(shí)間達(dá)30分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)服用約等于2至3杯咖啡含量的咖啡因。結(jié)果是他們對(duì)肌肉疼痛的感知有所下降，這意味著健身者可以推動(dòng)更大的重量，從而提升肌肉增長(zhǎng)速度和耐力。　　3. 提高記憶力　　約翰霍普金斯大學(xué)(Johns Hopkins University)的一項(xiàng)研究表明，咖啡因?qū)τ谌说挠洃浟μ嵘沙掷m(xù)24小時(shí)之久。研究人員讓兩組平時(shí)不喝咖啡的受試者在學(xué)習(xí)了一組圖片后服用200毫克咖啡因或者安慰劑，隔了一天之后再測(cè)試，服用咖啡因的實(shí)驗(yàn)組人員明顯記得?！　『玫挠洃浟?duì)于健身人士來(lái)說(shuō)也很重要，因?yàn)橐恍┍容^復(fù)雜的動(dòng)作必須記清楚該如何做?！　?. 減少肌肉退化　　考文垂大學(xué)(Coventry University)的一項(xiàng)動(dòng)物研究表明，咖啡因可以減少因年齡增長(zhǎng)造成的肌肉退化。咖啡因?qū)∪獾倪@種保護(hù)作用或許可以減少隨著年齡增長(zhǎng)而容易出現(xiàn)的肌肉損傷。　　5. 為肌肉提供動(dòng)力　　發(fā)表于近期的《應(yīng)用生理學(xué)》期刊(Journal of Applied Physiology)上的一篇文章研究了在運(yùn)動(dòng)后攝入咖啡因的好處，結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)后攝入咖啡因可以提高機(jī)體耐力，這對(duì)于每天都需要訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常有利。研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只攝入碳水化合物的人來(lái)說(shuō)，同時(shí)攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中多產(chǎn)生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運(yùn)動(dòng)時(shí)提供能量，增強(qiáng)肌肉力量和持久性?！　〖热贿\(yùn)動(dòng)前喝咖啡有這么多好處，你是不是也想試試呢?專家同時(shí)也指出，一定要注意不要飲用過(guò)量，每天的飲用量也不要忽多忽少，而且要注意多喝水，睡前6小時(shí)不要再喝咖啡，以免影響睡眠?！　≡髡撸簶?lè)酒客長(zhǎng)按識(shí)別二維碼,了解更多咖啡資訊↓↓↓↓↓↓↓

---

咖啡的國(guó) 專業(yè)的咖啡知識(shí)與咖啡技術(shù)交流微信號(hào)及新浪微博@精品咖啡香