咖啡生活 | 咖啡對(duì)跑步的七大作用

每年一到下旬就是各個(gè)城市的馬拉松季節(jié)，各路跑友都會(huì)踴躍報(bào)名參加。為了能跑出好成績(jī)，多跑多練習(xí)是必須的，那大家又知不知道跑前喝咖啡也可能會(huì)讓跑步成績(jī)更出色呢？小編也是一名跑步愛好者，試過有一天上班喝了三杯黑咖啡，當(dāng)天下班后去跑步配速大有提高，10k跑出了personal best！今天小編就要給大家介紹咖啡因?qū)ε懿胶湾憻挼钠叽笞饔茫?img data-s="300,640" src="http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/X2uLdUicWUKuWl5QOtCQPHFz7V4QuIToiaiakB7qaLaEiaH7xumS1lUVz6iaWQ9XbCKRxu5UJmm85XTUKIZKpF0eTTw/0" data-ratio="0.45849802371541504" data-w="" />1.咖啡因能提高跑步成績(jī)，讓跑者表現(xiàn)更出色酶活性是脂肪代謝的必要因素，咖啡因能夠通過增加酶活性從而提高跑者的跑步耐力。簡(jiǎn)而言之，咖啡因會(huì)消耗更多的脂肪來充當(dāng)燃料，使得跑者體內(nèi)的糖原儲(chǔ)蓄消耗得較慢，從而使跑者的體能持續(xù)得更久：a.在咖啡因的作用下，跑者可以跑得更快更遠(yuǎn)；b.咖啡因的作用大概能持續(xù)5分鐘到幾個(gè)小時(shí)不等。2.跑前選擇合適的時(shí)間段喝咖啡喝咖啡的最佳時(shí)間段是跑步比賽前的一小時(shí)，這樣既可以提高你跑步的爆發(fā)力，又可以有足夠的時(shí)間上個(gè)廁所，大家也不想跑著跑著就要到處找?guī)越o自己一個(gè)小時(shí)的時(shí)間應(yīng)該是一個(gè)聰明的選擇。3.要適量，不能喝太多研究表明，根據(jù)人體的體重，人體重量每公斤只需要攝入3-6毫克咖啡因就能夠?qū)﹀憻捰泻锰帯Ｋ?，一個(gè)150磅的人只需要喝12安士的咖啡就能攝入足夠分量的咖啡因。4.咖啡可以提高跑者跑步的欲望咖啡因能夠提高大腦警覺度，改善心情，激發(fā)跑者的潛能，跑得更有沖勁！同時(shí)咖啡因也可以提高大腦胺多酚的濃度，使跑者覺得跑得快是一件更容易的事情。5.咖啡不會(huì)讓身體脫水研究發(fā)現(xiàn)，就算喝5杯咖啡也不會(huì)讓身體有脫水的現(xiàn)象。但就算你是一名咖啡愛好者，跑前喝5杯咖啡也不是一個(gè)明智的選擇（回看上面提到的#2）。跑前喝太多咖啡，恐怕到時(shí)候只能忙著找?guī)鵁o暇顧及跑步比賽。6.在最后的幾公里里也不需要喝能量膠最近一個(gè)研究顯示，就算把咖啡吐了出來，嘴巴里的味蕾仍然可以感覺到咖啡因的存在從而提高你的表現(xiàn)。所以，在后面的路程里也不需要喝能量膠來增加體力?；蛘吣阒恍枰_定供水站有沒有一臺(tái)espresso咖啡機(jī)。7.咖啡對(duì)運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)也有幫助研究表明，運(yùn)動(dòng)后喝含有碳水化合物和咖啡因飲品的人的糖原恢復(fù)量比那些只喝碳水化合物飲品的人的糖原量要多66%.所以跑后也可以喝杯咖啡來幫助恢復(fù)身體。 Enjoy your race with coffee！◎ 以上文章由咖啡沙龍獨(dú)立編寫翻譯，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處☆ 投稿請(qǐng)發(fā)：tips@coffeesalon.com