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咖啡因有點(diǎn)像一個(gè)討厭的轟趴仔：排隊(duì)一開始，就砰的一聲早早到場(chǎng)，然后嗨上幾個(gè)小時(shí)，在派對(duì)興奮勁過后就消失了。對(duì)于大多數(shù)人，咖啡因的主要刺激作用發(fā)生在飲用后的15到45分鐘左右，因?yàn)檠褐械目Х纫驎?huì)達(dá)到峰值水平，此時(shí)你會(huì)感到那種能量的沖擊?！ 〉强Х纫蛐枰荛L(zhǎng)很長(zhǎng)時(shí)間才能完全被代謝掉?？Х纫虻陌胨テ谝话阍?到6個(gè)小時(shí)左右，這意味著在攝入4到6個(gè)小時(shí)后，大約一半的咖啡因仍在你的體內(nèi)，這時(shí)，你可能仍然感覺到咖啡因的一些刺激作用。隨著時(shí)間的推移，再過4到6個(gè)小時(shí)，剩余的一半咖啡因才代謝完，副作用才會(huì)逐漸消失。 如果你在上午10點(diǎn)喝了一杯含有100毫克咖啡因的咖啡，（大約一杯250毫升的咖啡），那么當(dāng)你在晚上10點(diǎn)躺下的時(shí)候，體內(nèi)可能還含有25毫克的咖啡因。如果你在下午4點(diǎn)又喝了含有200毫克（大約兩杯250毫升的咖啡），那么在晚上10點(diǎn)的時(shí)候，大約100毫克的咖啡因仍然存在于你的體內(nèi)。
也許目前的生活經(jīng)歷表明，你是那種可以在任何時(shí)間喝咖啡，但仍然睡得很安穩(wěn)的人。如果是這樣，那就恭喜你，不用做任何改變，你是完美的。如果你沒有入睡困難，而且白天精力充沛，那么下午晚些時(shí)候喝咖啡也沒什么問題?！ ∪欢呤墙】档幕A(chǔ)，如果你下午4點(diǎn)鐘的那杯拿鐵咖啡影響了睡眠，或者你還不能確定咖啡因是否會(huì)讓你失眠，你要做的第一件事就是停止喝咖啡?！ ∫话憬ㄗh，在睡前至少8到10個(gè)小時(shí)喝完最后一杯咖啡，這就給出了兩個(gè)咖啡半衰期。這樣計(jì)算，對(duì)大多數(shù)人來說，每天喝咖啡的截止時(shí)間大約是12點(diǎn)到2點(diǎn)。簡(jiǎn)單的說，就是午飯后不要再喝咖啡了。如果你想鉆個(gè)空子，在早上和下午早些時(shí)候把所有想喝的咖啡都喝光，那你就想多了。因?yàn)檫@么做沒用。增加咖啡因的攝入量只能意味著你的身體之后會(huì)比正常情況下代謝更多的咖啡因，這就抵消了早點(diǎn)兒攝入咖啡因的好處。 鑒于人們對(duì)咖啡因的反應(yīng)各不相同，也可以摸索一下自身的規(guī)律，找到影響自己睡眠的原因才是唯一的辦法。找到個(gè)體正確的平衡點(diǎn)常常需要試錯(cuò)的經(jīng)歷，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)喝咖啡并不會(huì)有什么影響?！ ×硪环N為了更好的睡眠而調(diào)整咖啡因攝入量的方法是，減少咖啡因的攝入量。試著每天少喝一杯，看看睡眠能否有所改善?；蛘邠Q成無咖啡因的咖啡，盡管無咖啡因的咖啡仍然含有少量的咖啡因。免責(zé)聲明：本文部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)，網(wǎng)站部分內(nèi)容如圖片、我們會(huì)尊重原作版權(quán)注明出處，但因數(shù)量龐大，會(huì)有個(gè)別圖文未來得及注明，請(qǐng)見諒。若原作者有任何爭(zhēng)議均可與網(wǎng)站聯(lián)系處理，一旦核實(shí)我們將立即糾正，由“飲品界網(wǎng)”整理編輯，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明，本文意在傳播咖啡文化，若侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除，謝謝~！
