全麥燕麥面包，很簡單，很低脂，很健康

分享下我的“階段減肥成果”。堅(jiān)持健身有一段時(shí)間了。也許看上去還不太明顯，但我自己很明顯的感覺到自己身體健康、輕松了許多，體脂也低了很多很多。最近打卡健身房的時(shí)間可真是勤，一周去5-6次吧。認(rèn)真說起來，刺激我真正下定決心減脂的，還得從我開始直播說起，剛開直播的時(shí)候，滿屏的彈幕都是“原來君之這么胖了啊。”到現(xiàn)在兩個(gè)多月了吧，最近直播大伙兒的反饋還可以。新看直播的同學(xué)依舊會(huì)說“君之胖了啊”。但從第一場直播一直跟過來的同學(xué)都會(huì)說“君之果然瘦了呢”。這是個(gè)值得慶祝的事兒。應(yīng)景的貼個(gè)減脂期的主食吧。依舊是這款很簡單，很低脂，很健康的全麥燕麥面包。一次烤大大一個(gè)，切成片，密封凍到冰箱里（冷凍，-18℃），吃的時(shí)候拿幾片出來化凍就可以了（用烤箱重新烤一下，或者用多士爐像烤吐司片那么烤一下）。一個(gè)面包可以吃好幾頓。最后，再來個(gè)直播預(yù)告吧。這周三的直播，是非常有年味兒的點(diǎn)心（薩其馬和牛扎奶芙），有興趣的同學(xué)預(yù)約起來吧~【全麥燕麥面包】全麥面粉150克，高筋面粉150克，水195克，干酵母3克，鹽5克，細(xì)砂糖5克，軟化的黃油（或等量植物油）10克，燕麥片（快熟或即食）40克首先當(dāng)然是揉面啦！面粉、全麥粉、干酵母、鹽、糖先混合，然后加入軟化的黃油和水，揉成面團(tuán)?？梢允秩啵部梢杂镁簭N師機(jī)來揉。手揉需要費(fèi)點(diǎn)力氣，用力將面團(tuán)揉半個(gè)小時(shí)左右（根據(jù)力氣大小速度快慢時(shí)間也會(huì)不一樣），一直要揉成上面右邊那樣的擴(kuò)展階段。慢慢抻開面團(tuán)，面團(tuán)能形成薄膜，但這個(gè)薄膜不太堅(jiān)韌，容易破。揉到這個(gè)程度就好了。君焙廚師機(jī)參考時(shí)間：L1/G1用6檔，A5/A6用2檔，揉12-15分鐘。

★可以選擇全麥粉，也可以選擇全麥面包粉，由于全麥中含有麩皮成分會(huì)阻斷面筋，所以這個(gè)面團(tuán)的膜不會(huì)特別強(qiáng)韌，只需要揉到圖片上這種能看到膜就可以了。★由于面粉吸水性不一致，根據(jù)實(shí)際情況加水，揉成柔軟的面團(tuán)。

在揉好的面團(tuán)里加入燕麥片，然后用手揉1分鐘左右，將燕麥片均勻揉入面團(tuán)中。蓋上保鮮膜，將面團(tuán)放在溫暖的室溫下發(fā)酵（25℃左右），如果溫度較高發(fā)酵時(shí)間會(huì)縮短。也可以放入冰箱冷藏發(fā)酵過夜。

使用即食燕麥片或快熟燕麥片均可（超市里都可以買到）。

發(fā)酵到面團(tuán)變成2.5倍大，用手指沾面粉輕輕捅入面團(tuán)，拔出手指后孔洞不塌陷也不回縮就可以了。大概需要1個(gè)小時(shí)-1.5個(gè)小時(shí)。如果是冷藏發(fā)酵，需要提前半小時(shí)從冰箱取出，等面團(tuán)恢復(fù)室溫再進(jìn)行后續(xù)步驟。用手掌將面團(tuán)壓扁，排出氣體，可以用搟面杖搟開并折疊1-2次，使氣體完全排出。將面團(tuán)揉圓，蓋上保鮮膜松弛10分鐘。接著將面團(tuán)整型成橄欖形。具體方法：面團(tuán)壓扁并搟開成為長橢圓形，然后從一頭向另一頭卷起，邊卷邊將兩邊往中間收，形成中間大兩頭尖的形狀。卷好以后將收口捏緊。收口朝下放在鋪了硅油紙的烤盤里，進(jìn)行最后發(fā)酵。理想發(fā)酵溫度38℃，濕度85%。發(fā)酵大約35-45分鐘，直到面團(tuán)變成2倍大?？梢詫⒚鎴F(tuán)放入烤箱，在烤箱里放熱水來創(chuàng)造溫度和濕度。如果你有君焙蒸烤箱，直接用發(fā)酵功能設(shè)置38℃即可，蒸烤箱會(huì)自動(dòng)創(chuàng)造濕度。發(fā)酵以后的面團(tuán)，它會(huì)變得胖乎乎的。在面團(tuán)表面篩一層干面粉作為裝飾（配方份量外。直接用高筋面粉即可，其他面粉也沒問題）。最后，用割包刀在面團(tuán)表面劃出紋路。斜著劃，動(dòng)作要快而利落，深度大約半厘米。如果沒有割包刀，可用其他薄而鋒利的刀片代替（必須夠薄），比如右圖的刮胡刀片。 最后，開始烘烤！烤箱預(yù)熱至上下火210℃，將面包放入烤箱中層，大約烘烤30分鐘，直到面包表面呈現(xiàn)金黃色即可出爐。不同烤箱溫度情況不一樣，請(qǐng)根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整。我用的君焙蒸烤箱。剛出爐的表面外殼是硬的。將它放在冷卻架上冷卻，之后放入袋子里或者面包盒里保存。將面包切片作為主食使用即可。也可以斜著切片（切出來的面包片會(huì)更寬），然后夾蔬菜、煎蛋、火腿、芝士等其他食材，做成三明治。面包的口感并不會(huì)太松軟，而是有一些粗糙感，但充滿糧食的香氣，越嚼越香。 預(yù)覽時(shí)標(biāo)簽不可點(diǎn)