研究已經(jīng)證實(shí)喝咖啡能帶來(lái)很多健康好處，包括實(shí)質(zhì)延長(zhǎng)壽命、提振心情、改善頭痛與記憶力，甚至預(yù)防阿茲海默癥。對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，最重要的則是提神，欺騙大腦讓它以為你并不累。如果你覺(jué)得上班族的睡眠時(shí)數(shù)特少，你可能不知道美軍更可憐。美國(guó)疾管局指出，一般人每天需要8-9小時(shí)睡眠，但有約40%美國(guó)軍人每天睡不到5小時(shí)，作戰(zhàn)時(shí)睡更少。那他們?cè)趺淳S持精神？答案是咖啡以及其他含有咖啡因的飲料，像汽水、能量飲料等等。
這解釋了為何美國(guó)過(guò)去幾十年都在研究睡眠剝奪的問(wèn)題，而現(xiàn)在他們算出一套數(shù)學(xué)公式，幫助軍人和平民了解自己要保持警醒，喝多少咖啡因最有效。這項(xiàng)研究目的是為了支援軍方，但對(duì)平民幫助更大。這篇研究發(fā)表于《睡眠》（Sleep）期刊，共同作者萊夫曼博士（Dr. Jaques Reifman）表示，這項(xiàng)關(guān)于睡眠剝奪的10年研究，想知道“人類如何處理持續(xù)被剝奪60小時(shí)睡眠的問(wèn)題？這跟連續(xù)10天只睡3小時(shí)的處理方法有何不同？”他說(shuō)，他們的成果是發(fā)明了一項(xiàng)算式，計(jì)算通常要睡8小時(shí)的人，如果睡眠被剝奪，平均需要多少咖啡因才能保持警醒。
研究指出，如果你每天只睡5小時(shí)，你需要的咖啡因量是：醒來(lái)2杯淡咖啡，4小時(shí)后再2杯。如果你的睡眠時(shí)數(shù)合理，但是要做大夜班工作，你最好在輪班一開(kāi)始就快速喝掉2杯淡咖啡。假如你預(yù)知接下來(lái)一兩天沒(méi)辦法睡得太充足，最好在半夜0時(shí)、凌晨4時(shí)、上午8時(shí)各喝2杯咖啡。萊夫曼說(shuō)，這里建議的量讓你能最大限度獲取咖啡因的益處，同時(shí)確保你血液里的咖啡因不會(huì)一次超過(guò)400毫克基準(zhǔn)。這里說(shuō)的“淡咖啡”是指咖啡因約100毫克的咖啡。萊夫曼開(kāi)發(fā)的算式，現(xiàn)在還沒(méi)有開(kāi)放一般民眾使用，不過(guò)美軍提供免費(fèi)的網(wǎng)頁(yè)app供民眾使用簡(jiǎn)化版，下載版應(yīng)該不久后就會(huì)推出。
來(lái)源｜Inc、Insider編譯｜樂(lè)羽嘉
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