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可是硅谷青年，已經(jīng)在喝咖啡助眠了
隨著生活節(jié)奏的越來越快，很多年輕人都加入到了“人是鐵，咖啡是鋼。一天困的慌”的行列中。漸漸的，「咖啡因免疫」患者就越來越多。很多人甚至到下午或晚上喝咖啡，晚上都可以安然入睡。
七大姑八大姨和一大堆養(yǎng)生八卦號(hào)就要跑來勸你了，不如午睡！喝咖啡不如午睡！沒錯(cuò)，小歇片刻是被公認(rèn)的另一個(gè)克服瞌睡的方法。但是喝咖啡和小歇一起配合的話，是不是可以做到更好的效果呢?答案是可以的。
咖啡因讓你醒著嗨咖啡因通過阻斷人體內(nèi)的睡眠促進(jìn)因子腺苷，使我們清醒。腺苷和大腦中的腺苷受體結(jié)合減弱神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)，讓你犯困。咖啡因和腺苷有相似的分子結(jié)構(gòu)使其能和腺苷受體結(jié)合。抑制腺苷受體對(duì)神經(jīng)元的抑制作用，負(fù)負(fù)得正，達(dá)到讓人興奮的作用。咖啡因使你更愉悅
另外，一些神經(jīng)元的腺苷受體與多巴胺受體相連。多巴胺的作用之一是使人心情舒暢。當(dāng)腺苷和這些受體結(jié)合時(shí)就沒了多巴胺的容身之處，但是當(dāng)咖啡因與這些受體結(jié)合時(shí)，多巴胺也能同時(shí)嵌入，讓心情愉悅?？Х群笮№謴?fù)精力的效果最佳咖啡盹（coffee nap）如果你從來沒有嘗試過咖啡盹（coffee nap），just try，don't be shy！這是一個(gè)有證據(jù)支持的方法，它可以提高你的工作效率，讓你睡眠更好。完美的「咖啡盹」是有講究的，研究顯示200-250 mg 的咖啡因量是最好的。
而且咖啡比可樂這樣的碳酸飲料更好?？Х冗M(jìn)入胃腸道后會(huì)停留一會(huì)兒。而這段時(shí)間小腸吸收咖啡因并散布到身體各處?？Х纫蜃饔玫酱竽X大概需要20分鐘這個(gè)時(shí)間差就是你打盹的時(shí)機(jī)，在咖啡因起效的時(shí)候醒來，那個(gè)效果棒呆！所以你最好很快的喝完咖啡，而不是細(xì)細(xì)品慢慢咽。而為了達(dá)到足夠的咖啡因量你可以喝個(gè)黑咖啡。
然后你可以開個(gè)20-30 分鐘的鬧鈴，開始你的小憩了。有的人會(huì)因?yàn)檫@個(gè)時(shí)限感到有壓力而無法入睡，沒關(guān)系，研究顯示即使你沒有睡著朦朦朧朧半夢(mèng)半醒的休息20 分鐘也一樣能達(dá)到效果。但是切記，這個(gè)小憩的時(shí)間不要超過30 分鐘，進(jìn)入深度睡眠后再起來反而會(huì)更累。
另外，「咖啡盹」的時(shí)間最好在白天，特別是下午1 點(diǎn)-3 點(diǎn)。因?yàn)榭Х纫虻陌胨テ冢w內(nèi)藥物濃度消失一半的時(shí)間）是3-5 小時(shí)太晚的「咖啡盹」可能會(huì)影響你晚上的睡眠，讓你半夜瞪著眼等天亮。當(dāng)然，如果你已經(jīng)對(duì)咖啡因免疫，卻不止于提神，而是想要提神的同時(shí)，也能品咖啡的話。不如在每天下午開啟HARD工作模式之前，試試給自己一個(gè)「咖啡盹」（coffee nap）說不定也會(huì)有意想不到的結(jié)果哦。
「咖啡盹」是很好恢復(fù)精力、補(bǔ)充睡眠的方式，但是最好方式還是保證夜間的充足睡眠。只是在春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月里，如果單喝咖啡也叫不醒你的大腦。不妨多邁一步，試一試「咖啡盹」吧~
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