喝完咖啡，咖啡因在體內(nèi)多久才能代謝干凈？

下午4點(diǎn)，你困得幾乎睜不開眼睛。此時(shí)，你是要與疲憊打盹作斗爭(zhēng)，還是要喝杯咖啡讓自己振作起來，似乎是一個(gè)比較艱難的抉擇。

先簡(jiǎn)單了解一下咖啡是如何讓你保持清醒的?？Х戎泻斜环Q為咖啡因的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑。我們大腦里面有一種叫做腺甘酸的化學(xué)物質(zhì)，能夠在我們醒著的時(shí)候制造一種讓人睡覺的物質(zhì)，清醒的時(shí)間越久，體內(nèi)的腺甘酸就越多，而咖啡因是腺甘酸的敵人，會(huì)減少其誘導(dǎo)睡眠的作用。


簡(jiǎn)單來說，咖啡因之所以能夠讓我們精神百倍，是因?yàn)樗种屏巳梭w分泌的能夠讓人睡著的物質(zhì)，自然而然你也就不困了。

咖啡因有點(diǎn)像一個(gè)討厭的轟趴仔：派隊(duì)一開始，就砰的一聲早早到場(chǎng)，然后嗨上幾個(gè)小時(shí)，在派對(duì)興奮勁過后就消失了。對(duì)于大多數(shù)人，咖啡因的主要刺激作用發(fā)生在飲用后的15到45分鐘左右，因?yàn)檠褐械目Х纫驎?huì)達(dá)到峰值水平，此時(shí)你會(huì)感到那種能量的沖擊。

但是咖啡因需要很長(zhǎng)很長(zhǎng)時(shí)間才能完全被代謝掉?？Х纫虻陌胨テ谝话阍?到6個(gè)小時(shí)左右，這意味著在攝入4到6個(gè)小時(shí)后，大約一半的咖啡因仍在你的體內(nèi)，這時(shí)，你可能仍然感覺到咖啡因的一些刺激作用。隨著時(shí)間的推移，再過4到6個(gè)小時(shí)，剩余的一半咖啡因才代謝完，副作用才會(huì)逐漸消失。

如果你在上午10點(diǎn)喝了一杯含有100毫克咖啡因的咖啡，（大約一杯250毫升的咖啡)，那么當(dāng)你在晚上10點(diǎn)躺下的時(shí)候，體內(nèi)可能還含有25毫克的咖啡因。如果你在下午4點(diǎn)又喝了含有200毫克（大約兩杯250毫升的咖啡），那么在晚上10點(diǎn)的時(shí)候，大約100毫克的咖啡因仍然存在于你的體內(nèi)。

也許目前的生活經(jīng)歷表明，你是那種可以在任何時(shí)間喝咖啡，但仍然睡得很安穩(wěn)的人。如果是這樣，那就恭喜你，不用做任何改變，你是完美的。如果你沒有入睡困難，而且白天精力充沛，那么下午晚些時(shí)候喝咖啡也沒什么問題。

然而，睡眠是健康的基礎(chǔ)，如果你下午 4點(diǎn)鐘的那杯拿鐵咖啡影響了睡眠，或者你還不能確定咖啡因是否會(huì)讓你失眠，你要做的第一件事就是停止喝咖啡。

一般建議，在睡前至少8到10個(gè)小時(shí)喝完最后一杯咖啡，這就給出了兩個(gè)咖啡半衰期。這樣計(jì)算，對(duì)大多數(shù)人來說，每天喝咖啡的截止時(shí)間大約是12點(diǎn)到2點(diǎn)。簡(jiǎn)單的說，就是午飯后不要再喝咖啡了。如果你想鉆個(gè)空子，在早上和下午早些時(shí)候把所有想喝的咖啡都喝光，那你就想多了。因?yàn)檫@么做沒用。增加咖啡因的攝入量只能意味著你的身體之后會(huì)比正常情況下代謝更多的咖啡因，這就抵消了早點(diǎn)兒攝入咖啡因的好處。

鑒于人們對(duì)咖啡因的反應(yīng)各不相同，也可以摸索一下自身的規(guī)律，找到影響自己睡眠的原因才是唯一的辦法。找到個(gè)體正確的平衡點(diǎn)常常需要試錯(cuò)的經(jīng)歷，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，上午10點(diǎn)或下午4點(diǎn)喝咖啡并不會(huì)有什么影響。

另一種為了更好的睡眠而調(diào)整咖啡因攝入量的方法是，減少咖啡因的攝入量。試著每天少喝一杯，看看睡眠能否有所改善?；蛘邠Q成無咖啡因的咖啡，盡管無咖啡因的咖啡仍然含有少量的咖啡因。